Nogi wytrzymałość

Mam pytanie. Czy mógłbym dostać kilka porad ,wskazówek ewentualnie przykładów planów/ćwiczeń na wytrzymałość i siłę nóg. Nogi mam dosyć silne ( 7 lat grania w klubie w piłkę nożną ) lecz za szczupłe. 1 cel to oczywiście nabranie masy i siły w nogach. Drugim celem co mi się bardzo przyda na boisku jest ogólnie nabranie masy bo jestem z tych " [...]

Oto mój trening jaki zamierzam wprowadzić: Poniedziałek Klatka Plecy Nogi Barki Wtorek lub Środa biceps triceps lydka Może być? Będzie on stosowany wraz ze sztukami walk (walki 3 razy w tygodniu) Dodatkowo raz w tygodniu aeroby robię na siłce i klatke z tricem na wytrzymałość... Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-27 11:52:48

biegam tak z 8km codziennie, ale bez specjalnej diety. chcę budować kondycję i wytrzymałość, a nie się odchudzać. co polecicie zjadać przed (aby siła była) i po biegu (żeby nogi się ładnie regenerowały)? biegam tak wieczorami, to posiłek "po" to już normalnie kolacja, a te "przed" to można rozumieć jako śniadanie, obiad itp albo na krótko przed [...]

Hej, szukam odpowiedniego planu dla siebie. Trochę informacji: Wiek - 20 lat Waga - 82 kg Wzrost - 182 cm Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na [...]

w poprzednim temacie moim powiedziliscie mi że robie za duzo powtórzeń i idzie to na wytrzymalosc i jak chce lepsza sylwetke to mniej powtórzeń tak więc ile będzie dobrze? tutaj moje max ile moge zrobić za 1 razem w ćwiczeniach ktore wykonuje: pompki ( nogi wyżej ) - ok. 30 drązek ( nachwyt) : z 13 podchwyt : +- 14-15 brzuszki - 100 przysiady [...]

Przez koljne 2 miesiace nie bede miec dostepu do profesjonalnej silowi (mam teraz sztange tylko i tyci obciazenia) wiec chcialbym zrobic jakis trening taki domatorowy ... ogolnorozwojowy, glownie chodzi o wytrzymalosc ... Dobry taki plan by byl? (sam ulozylem) Przysiady /nogi/ 3s Podciaganie nadchwytem /plecy/ 3s Pompki klasyczne / klatka/ 3 s [...]

WITAM MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ [...]

Siema postanowilem trenowac planem poniedz. plecy bic brzuch przedramie wtorek wolne sroda klata tric brzuch czwartek wolne piatek barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy [...]

siema cwicze juz od dłuzszego czasu i niemoge podnosic wiekszych ciezarow bo siadaja mi nadgarstki i zginacz e palcow. słyszałem ze cwiczenie przedramion poprawia wytrzymałosc nadgarstkow. nieiwem czy to prawda ale czy mogłby ktos podac mi jakies cwiczenia na przedramiona ???i czy sa wogole jakies cwiczenia zeby wzmocnic [...]

witam, temat nie zaciekawy, interesuje mnie budowa mojego ciala, chodzi mi tutaj glownie o sprawy z miesniami, trenuje sporty walki od ponad 2 lat, po tym okresie czasu powinienem byc w miare ubity, co prawda ubite mam jedynie brzuch, rece i nogi, a dokladnie skora na nich jest bardzo wiotka, nie wiem od czego to zalezy, czy moze od zlego [...]

WITAM MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ [...]

Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 3x10 przysiady ze sztangą 31kg Plecy : 3x10 ściąganie linki za głową 30kg Klatka : 3x10 wyciskanie sztangi 48kg Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc [...]

Witam! Z racji tego że zbliża się runda wiosenna chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość mięśni na siłowni, a za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać taki trening dla piłkarza, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń, ciężar itp. Tylko wolne ciężary,drążek i prasa na nogi. PROSZĘ O POMOC

Witam, chciałbym rozpocząć naukę Kung Fu lecz mam taki problem że przez ostatnie 3 lata nie byłem aktywny fizycznie przez co po 20 zrobionych przysiadach moje nogi trzęsły się jak galareta. I tu moje pytanie jak mogę poprawić wytrzymałość / siłę nóg w warunkach domowych (mieszkanie w bloku). Oczywiście brałem pod uwagę bieg/trucht ale moglibyście [...]

Siema, jestem na cyklu kreatynowym kupiłem kreatyne olimp mega caps 400caps. Biorę ją od 1 kwietnie czyli już 4 tygodnie i mam problem ponieważ po zawodach nabawiłem się kontuzji barku i nie mogę nic robić na łapy tylko nogi i brzuch. Biorę również [po treningu technicznym na wytrzymałość mięśni. I moje pytanie brzmi czy teraz opłaca mi się dalej [...]

Witam. Info o mnie. Wiek: 19 Wzrost: 174cm Waga: 66kg Staż: nieregularnie około 1,5kg roku ćwiczenia /domownika/ pompki itd. + bieganie. Cel: rzeźba/wytrzymałość Sprzęt: drążek, gryf prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt. Dieta: [...]

Witam Mam na imie Rafał od pewnego czasu zaobserwowalem ze poprostu z treningu na trening spada mi siła klatki;/ jakos dziwnie regeneracja byla nowy trening i jest lipa:(( na nogi idzie plecy w miare barki spadla troche i moje pytania sa takie -moze malo koncentruje sie ?? motywuje?? moze sa jakies witaminy na to - co zrobic Trening na [...]

pytanie mam nastepujące :) zeby zwiekszyc wytrzymałosc nóg , tzn. zeby nie było efektu nóg z waty ...(który występuje u mnie np. w trakcie pokonywania toru przeszkod ) należy nogi trenowac w tym sposób ze np. sama sztanga i np 50 przysiadów 3-5 minyt przerwy i znowu 50 ?? robienie przysaidów z duzym ciezarem i mała ilosca powtórzen nie bardzo mi [...]

Witam! Mam do sprzedania nową suwnice na nogi. Jest ona nieuzuwana wykonana z profili 50x50x3 oraz sam wózek z 50x50x5. Wszytsko na 8 łożyskach stabilne i masywne. Cena to 1000 zł plus wysylka około 100 ale to kwetstia dogadania. Wytrzymałość około 500 kg wiecej nie miałem obciązenia. Zdjęcia poglądowe takiej samej juz zmontowanej W razie [...]

Zaczalem cwiczyc kick boxing 3 razy w tygodniu. Duzo daje treningi sa ciezkie ale raczej rosnie najbardziej kondycja, wytrzymalosc, szybkosc no i tez sila. Ale chcialbym jeszcze zrobic troszke masy jesli to mozliwe przy czasie jakim dysponuje (sobota i niedziela). bo w tygodniu to poki co nie ma szans. Wiec prosilbym o rozpisanie jakiegos treningu [...]